Informatie thema's Mindful Meditatie Plus

Adem: De adem is iets wat we altijd bij ons hebben, maar meestal zijn we echter niet in contact met onze adem. We denken er niet aan. Wanneer we wel bewust aandacht leren geven aan onze adem, kan de adem een anker worden om in het hier en nu aanwezig te leren zijn. De adem kan ook een anker worden om gedachten, gewaarwordingen en gevoelens los te laten. De adem is daarom bij uitstek het instrument om te leren “zijn” in plaats van te “doen”. Het is de verbinding tussen lichaam en geest, waardoor het ons kan helpen te komen tot een diepere ontspanning. Op die manier kan de adem ruimte creëren in onszelf. Aandachtig zijn en bewust ademen vormen de basis om te proberen evenwichtig te leven. Bij onze adem blijven leert ons heel veel over de realiteit zoals ze is (eerder dan over hoe we denken, hopen, verlangen, … dat ze zou moeten zijn).

Opmerkzaamheid & concentratie: We onderscheiden twee vormen van aandacht : concentratie en opmerkzaamheid. Samengetrokken wordt aandacht éénpuntig, terwijl een verspreide aandacht geen referentiepunt heeft. In het eerste geval is er sprake van concentratie op één gebeurtenis, in het tweede aandacht voor een volledig, samengesteld veld van gebeurtenissen. Dit laatste noemen we mindfulness of opmerkzaamheid. Opmerkzaamheid is de moeder van de concentratieen zo een voorbereiding om de geest tot één punt samen te trekken. Concentratie is nimmer een doel op zich. Uiteindelijk vloeit de geconcentreerde geest spontaan over in een grenzeloze éénwording. Opmerkzaamheid en concentratie leiden dan tot inzicht (wijsheid).

Aandachtig-Zijn: Aandachtig-Zijn is met opmerkzaamheid aanwezig zijn in het moment. Geluk zit in een moment en dat wil je dus niet aan je voorbij laten gaan. Aandachtig zijn zonder te oordelen, zonder te analyseren, zonder verwachtingen. Het leert je de gekleurde bril af te zetten en de dingen te zien zoals ze werkelijk zijn. Op een eenvoudige manier oefen je in direct waarnemen. Gedachten en gevoelens, die je leven misschien vaak bepalen, ga je opmerken. Daardoor kan er ruimte ontstaan in jezelf. Je leert door waar te nemen en te benoemen wat er van moment tot moment gebeurt, zonder over te gaan tot analyseren, reflecteren of (voor)oordelen.

Liefdevolle vriendelijkheid: Liefdevolle vriendelijkheid of mededogen is onvoorwaardelijk, allesomvattend. Het is liefde en mededogen met wijsheid. Het begrip liefdevolle vriendelijkheid omvat een open, ruime en vriendelijke houding naar jezelf en je omgeving. Het behelst een niet-oordelende houding als totale ervaring van alles wat er in om je heen gebeurt: wat je denkt, uitspreekt, ziet, voelt, hoort en aanraakt. Dit zorgt voor rust, stabiliteit en acceptatie. We ontwikkelen een gezonde en liefdevolle relatie met onszelf, die zich uitbreidt naar alle anderen. Wanneer ons hart en geest vervuld zijn van liefde, ervaren we het natuurlijke geluk, dat onze ware natuur is. Liefdevolle vriendelijkheid (wordt ook wel metta genoemd) is een oefening om dankbaarheid aan te spreken. Als jij je eisen, verwachtingen, oordelen kunt laten voor wat ze zijn en deze niet meer voedt met je aandacht, zullen ze gaandeweg hun kracht verliezen en oplossen.